睡眠時間だけじゃない、早寝早起きも ダ・イ・ジ・！

2019年2月16日の「東洋経済オンライン」にこんな記事が載っていました

スタンフォード大学が

若く健康な8人の被験者に、毎日同じ時間にベッドに入り、好きなだけ眠ってもらいます

ルールとして、眠れても眠れなくても、必ず毎日14時間ベッドで横になっていることを課しました

4週間にわたっての睡眠時間の変移を調べたのです

これを続けたところ、3週間後に、睡眠時間が8.2時間になり、それ以上睡眠時間が減ることはなくなりました

このことから、この被験者が生理的に必要とする睡眠時間は、8.2時間であろうと判定されました

これだけ読むと、「あ～、そうなんだ！　でも8時間は寝てられないな」、と思うでしょう？

私は、この「最適睡眠時間は8.2時間」、と言う考察が間違っていると思います

睡眠時間を塩分に置き換えた実験をしたとしましょう

塩分摂取に制限は設けません

４週間後の塩分平均摂取量が、15gだったとします

そうすると、「最適塩分摂取量は15g」が正しいのでしょうか？

いま日本人の塩分摂取量は、1日9～12gが望ましいとされています

ですから結論としては、塩分摂取量に制限を設けないと、「塩分を摂りすぎてしまう」

と言う結論が正しいと思います

どちらが正しいのかは正直分かりませんが、睡眠時間に制限をもうけなくても

「1日8.2時間以上は寝られなくなる」、と言う結論だってあり得ると思います

【睡眠時間と死亡リスク】

名古屋大学の研究で、40歳から79歳の男女約10万人について10年間の追跡調査をしたものです

10年後の死亡率がいちばん低かったのは、睡眠時間が7時間（6.5時間以上7.5時間未満）の人たちでした

睡眠時間がそれより短くなるほど、あるいは長くなるほど、死亡リスクが増しているという結果でした

これを、年齢別にすると70歳以上の高齢者では睡眠時間の影響がさらに顕著になります

【睡眠時間と、がん発症リスク】

東北大学の、女性およそ2万3995人を７年間追跡し、

睡眠時間と乳がんの発症リスクの関係を調べた研究では、

平均睡眠時間が６時間以下の人は、７時間寝ている人に対して

乳がんの発症率が６８％高まることがわかりました

また別の研究（大崎国保病院）では、睡眠不足の人は、

前立腺がんの発症率が、３８％高まったといいます

「あきら君」と言うネームでブログを書かれている開業医の先生がいます

ここに書かれていたのは、「原住民はがんにならない」、でした

彼らの寝つく時刻は早く、日没から3時間後の21時過ぎであった

そして、明け方5時頃、日の出近くになって目を覚ます

寝床にいる時間は8時間前後で睡眠時間は7.5時間ほど

かなりの早寝早起き生活

原住民と言っても、いったん成人すれば60代、70代、80代以上まで長生きする人も多いそうです

睡眠時間の長さだけでなく、この早寝早起きにも何か秘密がありそう！

睡眠と免疫力の関係は、自律神経の働きでわかります

夜眠ると、自律神経のうちの副交感神経が優位に働いて、リンパ球が大量に作られます

深夜眠らずにいると、自律神経のうちの交換神経が優位になって、リンパ球の働きが衰えてしまい、ガンを招きやすくなってしまうのです

（「がんを克服する新常識」より抜粋）

日の出とともに起き、日の入りとともに寝るフィリピン人って偉いな～

【睡眠時間と記憶障害】

余談ですが、記憶障害には寝過ぎの方が良くないみたいです