筋トレとフィットネス

昨日、「筋トレ」のことを少し書きましたが、別にこのようになりたいなんてみじんも思っていません

 

ジムの事は専門家ではありませんが、医学的見地から少し記述してみます

街中にはいわゆる「ジム」と「フィットネスクラブ（ジム）」の2つがあります
この２つは、トレーニングの仕方が大きく異なります
「ジム」　・・・・　筋肉トレーニング・筋力アップを目的とする
「フィットネス」　・・・・　Fit、つまり求められる健康的な身体を目的とする
まず、「筋トレ」ですが、次男坊が高校生の頃、ラグビー部に入って、部活後にはジムに通っていました
ジムに通うメリットは、「トレーニングメニュー」を作ってもらえることです
筋力アップには、「10回で限界を迎える」のが理想です
例えば、10kgの負荷で10回が限度だったとします
10kgで10回が楽にクリアできるようになったら、回数を増やすのではなく12kgとかに負荷を増やします
そうやって、10回が限界になるような負荷へ徐々に増やしていきます

 

いま自宅で始めたのは、階段の2段分を使っての「踏み台昇降」　・・・・　やってみると、意外にきついんですよ
もう一つは、自宅脇にある坂を利用して、「坂道ダッシュ10本」
ただ、これをやると大汗をかくので、シャワー前じゃないと出来ません

筋肉量を増やすメリットは、筋力アップ　・・・・　だけでなく、基礎代謝量が増えることです
「フィットネス」だけで脂肪を燃焼させようと思っても、基礎代謝量を増やさないと
なかなか脂肪量は減ってきません
「フィットネス」は「筋トレ」ほどの負荷は掛けません
負荷の目安は、「負荷重量」ではなく、「心拍数」です
だいたい、心拍数が120～130くらいになるような運動負荷を掛けます
こういう時、スマホで管理できる「スマートウォッチ」があると便利ですね
最近は心拍数だけでなく、血圧も測定できる「スマートウォッチ」も出てきました

 

さらに大事なのは、フィットネスの運動は連続しないと意味がありません
連続とは毎日ではなく、1回の運動を少なくとも30分以上続けないといけないんです
理由は、・・・・
運動開始から20分以内は、筋肉や肝臓に蓄えられているグリコーゲンをエネルギーとして燃焼します
20分を越えたあたりから、やっと体脂肪が燃え始めます
「結構頑張ったから、ちょっと休もう！」って、15分でやめたら体脂肪は全然減ってない！　ってことになります
つまり、ジョギングや低負荷のエアロバイクは筋トレと言うよりも、
循環器を鍛えてる効果の方が強いんじゃないかと思います

 

子供のころから鍛えてないのにジャンプ力の凄いことかいましたよね
筋肉細胞には、「赤色筋細胞」と「白色筋細胞」があって
「赤色筋細胞」　・・・　持久力
「白色筋細胞」　・・・　瞬発力
欧米人と違ってアジア人は元々、白色筋細胞が少ないのでなかなか筋肉質にはなりません
でも生まれ持って、「白色筋細胞」の多い子供がジャンプ力を持っているんです

最後に、「筋トレ」と「BCAA」について
「BCAA」とは分岐差アミノ酸のことで、バリン・ロイシン・イソロイシンがあります
普通のアミノ酸は、肝臓で代謝されます
ところが、BCAAの大半は筋肉で代謝されるんです
「筋トレ」後に筋肉痛になるのは、筋トレの負荷による筋肉の崩壊が原因です
しかし、筋肉の崩壊後に新陳代謝でさらに多くの筋肉を合成してくれます
この時にBCAAが体内に豊富にあると、筋肉の崩壊を抑えたり
筋肉の再合成を促進したりする効果があります
だから最近のスポーツドリンクでは、「BCAA配合」をうたっているんです
「BCAA」はアミノ酸なので、ドーピングにもなりません
私は、筋肉痛を抑える意味で、服用しました

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